Nicht weniger Männer träumen von einem durchtrainierten Körper und von Maßen statt von Masse. In der heutigen Zeit ist es alles andere als einfach, sich den Versuchungen der Gesellschaft zu entziehen. Schnell gibt es ungesundes Essen und viel zu wenig Bewegung, Sport ist meist etwas, wofür kaum Zeit bleibt. Doch um im Bereich Muskeln auch wirklich etwas erreichen zu können, bedarf es der einen oder anderen Information, aber auch deutliches Durchhaltevermögen und Disziplin. Beim Aufbau von Muskeln geht es oft darum, diese schnell zunehmen zu lassen. Zwar braucht alles seine Zeit und von nichts kommt nichts, doch mit dem einen oder...

Kohlenhydrate verbessern bzw. optimieren die Einlagerung von Creatin in die Muskelzellen. Aus diesem Grund verwenden viele Creatin-User einen kohlenhydratreichen Saft, um das Creatin zu konsumieren. Die Idee der gleichzeitigen Aufnahme von Creatin und kurzkettigen Kohlenhydraten ist, dass das Insulin, welches durch diese Art Kohlenhydrate ausgeschüttet wird, die Einlagerung des Creatins begünstigt. Insulin gibt nämlich das Signal an die Körperzellen Nährstoffe und Wirkstoffe aufzunehmen. Leider hat dieses System im Bezug auf Creatin und Kohlenhydraten einen Haken. Kurzkettige Kohlenhydrate wie Dextrose oder Fruktose gehen ziemlich...

Fit und gesund mit der richtigen Ernährung Besonders im Leistungssport hört man immer wieder, dass regelmäßiges Training alleine bei Weitem nicht ausreicht um seine hochgesteckten Ziele zu erreichen. Klar ist nur, dass regelmäßiges Fitnesstraining ein Grundstein für einen schönen Körper und eine langanhaltende Gesundheit ist. Mindestens genauso wichtig wie ein perfekt abgestimmtes Fitnessprogramm ist jedoch auch eine ausgewogene Ernährung. Denn gerade wer regelmäßig alles gibt und sich körperlich verausgabt, der braucht ganz spezielle Ernährungszusätze, damit der Körper auch alle wichtigen Nährstoffe erhält. Ansonsten...

Den eigenen Körper in Form zu halten ist eine Sache, die sich heutzutage immer mehr Menschen wünschen, zumal Arbeitsstress den Alltag vieler Leute prägt. Bodybuilding ist schon lange keine Modeerscheinung mehr, sondern eine Sportart, die sich hoher Beliebtheit erfreut. Dadurch wird nicht nur das Aussehen optimiert, sondern auch Haltungsschwächen können korrigiert werden. Wer regelmäßig Muskelaufbau betreibt, weiß, dass Wetter und Temperatur keine Hindernisse darstellen dürfen. Ein konstantes Training ist nämlich erforderlich, um den Muskelaufbau voranzutreiben, gepaart mit einer richtigen und gesunden Ernährung. Zu den Produkten,...

Immer mehr junge Leute starten eine Leidenschaft für Sport, um Sesshaftigkeit zu bekämpfen. Die Arbeit am Büro schadet dem Körper und dem Geist. Dafür beginnen die Leute, an Wochenenden immer mehr aus dem Haus zu gehen und Sport im Freien zu treiben. Ob Extremsport, Cycling, Klettern oder einfach Wandern: Alle Sportarten sorgen dafür, Körper und Geist fit zu halten. Viele Leute fahren gern Fahrrad. Das Fahrradfahren gehört zu den gesündesten Sportarten und trägt zum Abnehmen sowie zum Erhalt der eigenen Gesundheit bei. Selbst für Sport-Anfänger bietet die regelmäßige Fahrradtour die Möglichkeit, effektiv und langfristig...

Alternativ- bzw. Crosstraining ist kaum aus einem Trainingsplan wegzudenken. Sportlich „fremd zu gehen“ und regelmäßige Einheiten in einer anderen Ausdauersportart zu absolvieren stellt auch für Läufer eine effiziente Ergänzung dar. In den Wintermonaten lässt sich der Ski-Langlauf hervorragend in den Trainingsplan implementieren. Als effektive Ausdauersportart bietet er zahlreiche Vorteile für Muskelaufbau und Leistungssteigerung, dient der Verletzungs- und Überlastungsprophylaxe und macht auch noch Spaß. Sollte der Neuschnee in tieferen Lagen einmal ausbleiben, gibt es in Deutschland genügend Gebiete, in denen Langläufer...

Ideal für Sportanfänger ist das Walken, vor allem, wenn man nicht gerne joggt. Dadurch kann man gut Kondition aufbauen und die Kniegelenke werden nicht so stark beansprucht. Ein- bis dreimal pro Woche solle man im Fitnessstudio gezielt den Muskelaufbau vorantreiben. Dazu kommen eine Ernährungsumstellung und ein ausgewogenes Konditions- und Ausdauertraining. So ein Training ist beispielsweise das Laufen/Joggen. Dadurch wird die Beinmuskulatur gestärkt, der Stoffwechsel wird angekurbelt und Herz und Muskeln werden verstärkt mit Sauerstoff versorgt. Aber auch Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, den Körper fit zu halten. Es ist...

Die Low Carb Diät ist weltweit bekannt, vor allem wegen den großen Erfolgen bei der Gewichtsabnahme. Dabei handelt es sich um eine besondere Ernährungsform, bei der es um eine Vermeidung von Kohlenhydraten in den täglichen Speisen geht. Die Low Carb Diät wird schon längst nicht mehr als eine zeitlich begrenzte Diätvariante genutzt. Es gibt mehrere Ausführungen dieser Diät. Die Unterschiede liegen hauptsächlich in dem Ausmaß der Kohlenhydratreduzierung. Es gibt strenge Low Carb Diäten, bei denen fast komplett auf Kohlenhydrate verzichtet wird. Eine derartige Diät ist dei Atkins-Diät. Andere Diäten sehen den Verzicht auf...

Der Urlaub ist die Zeit, in der man alle Sorgen vergessen und einfach entspannen muss. Sport ist meist eine anstrengende Tätigkeit, jedoch sollte man darauf auch im Urlaub nicht verzichten. Denn es wird nachher sehr schwierig, das Trainingsdefizit nachzuholen. Das würde eigentlich sogar mehr Belastung für den Körper bedeuten. Auch auf die richtige Ernährung und die Nahrungsergänzungsmittel sollte man nicht verzichten, raten Experten. Eine sogenannte Trainingsreise, in der man als Sportler auf Fitnessgeräte und Ausdauersport nicht verzichten muss, bietet sich an. Viele Veranstalter bieten derartige individuelle Trainingsreisen...

Pickel und Akne sind längst kein Problem mehr, das ausschließlich in der Pubertät auftaucht. Manche Menschen leiden daran ein Leben lang. Vor allem Kraftsportler müssen sich damit auseinandersetzen, denn in ihren Aufbauphasen nehmen sie Nahrungsergänzungsmittel zu sich, die Nebenwirkungen wie unreine Haut bewirken können. Viele Protein-Shake-Trinker beklagen eine Zunahme an Pickel, jedoch meist dann, wenn es sich um qualitativ minderwertige Produkte handelt. Im engeren Sinn sind zwar Bakterien für die unschönen Pusteln verantwortlich, die in den Talgdrüsen siedeln und sich entzünden. Allerdings stellt sich die Frage, was die...