Ein schöner Körper ist meist das Ergebnis eines harten Trainings. Diese Training findet für gewöhnlich in einem Fitnessstudio statt, wo einem die dafür notwendigen Geräte zur Verfügung stehen. Doch das ist nicht die einzige Möglichkeit, eine schöne Figur zu bekommen. Eine Alternative ist das Training zu Hause, wo man ebenfalls Geräte anbringen und ein Ganzkörpertraining absolvieren kann. Lediglich zwei Kurzhanteln sind nötig, um eine solche Art von Training zu absolvieren. Mit der Minimalausstattung spart man Zeit und Geld, denn die Wege ins Fitnessstudio bleiben einem erspart. „Man muss auch kein erfahrener Kraftsportler sein, um zu Hause die Brust-, Rücken-, Schulter-, Arm-, Bauch- und Beinmuskulatur effektiv zu trainieren – jeder Anfänger kann mit etwas Disziplin tolle Effekte erzielen“, sagt Tobias Fendt, Betreiber des Fitnessblogs www.muskel-guide.de. Ein Workout mit einigen Übungen für verschiedene Muskelgruppen kann...

Bodyshaping: Der Begriff mag revolutionär klingen. Ein solches Training formt den Körper auf Basis der vorhandenen Muskulatur, so dass mit viel Übung die gewünschte Körperform erhalten wird. Dabei werden auch nur einzelne Muskelgruppen trainiert, so Tobias Fendt, Betreiber des Fitnessblogs www.muskel-guide.de. Ein Bodyshaping-Training richtet sich nicht nur ausschließlich an Frauen, die ihre Problemzonen behandeln lassen wollen und dafür professionellen Rat in Anspruch nehmen. Die Körpermodellierung ist für jedermann. Grundlage dieser Art des Trainings ist ein effektives Muskelaufbau-Training, jedoch ist der Muskelaufbau in diesem Fall nicht so intensiv wie beim Bodybuilding. Nicht nur der Aufbau von Muskelmasse, sondern auch die Muskelstraffung stehen im Vordergrund. Vor der Aufstellung eines sogenannten Bodyshaping-Programms wird der Körperbautyp analysiert, um die Art der Übungen sowie die Trainingsintensität festzulegen. Bevor...

Alternativmedizin ist ein Bereich, welcher Jahre lang als Ergänzung zu den klassischen Medizinverfahren betrachtet wurde. In den letzten Jahren hat sich jedoch diese Medizinart als ernstzunehmender Zweig der Medizin bewährt. Sportlich aktive Menschen klagen oft über Muskelschmerzen. Wenn sie keine allopathische Arzneimittel zu sich nehmen wollen, so können sie sogenannte phytotherapeutische Medikamente einnehmen, die Schmerzen schnell und effektiv lindern und keinerlei Nebenwirkungen haben. Die Phytotherapie oder Pflanzenheilkunde wird von den Menschen bereits seit Jahrtausenden genutzt. Aus Heilpflanzen werden seit Langem hochwirksame Medikamente hergestellt. “Lange basierte die Pflanzenheilkunde allein auf Erfahrungen bei der Behandlung von Krankheiten. Heute sind bereits viele Heilpflanzen in modernen Labors untersucht und analysiert worden, wobei die Wirkmechanismen der pflanzlichen Arzneien erforscht und die uralten Erkenntnisse, welche...

Wenn das Krafttraining einem zu langweilig wird, so besteht die Möglichkeit, dieses durch weitere Sportarten zu ergänzen. Schwimmen, zum Beispiel, stellt eine sinnvolle Ergänzung für das klassische Muskelaufbautraining dar. Auch diese Sportart trägt nämlich zum Muskelaufbau bei. Das Equipment, das man als Schwimmer benötigt, ist recht unkompliziert und billig. Man braucht dazu lediglich eine Badehose und eine Schwimmbrille. Wenn man sich die weltbesten Wettkampfschwimmer anschaut, so fällt vor allem auf, dass sie sehr durchtrainiert sind und vor allem an der Brust- und Rückenpartie besonders gut definierte Muskeln besitzen....

„Man isst, um zu leben, man lebt nicht, um zu essen“, sagt Tobias Fendt, Betreiber des Sportnahrungsportals www.my-sportnahrung.de. Die Hauptbestandteile einer ausgewogenen Ernährung sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Tobias Fendt hat mehrere Tipps für Sportler, die Muskelmasse aufbauen wollen, vorbereitet. „Für einen maximalen Erfolg beim Muskelaufbau ist es sehr wichtig, dass die Nährstoffe dem Körper zum richtigen Zeitpunkt zur Verfügung stehen. Der Körper hat zu bestimmten Zeitpunkten den Bedarf an bestimmten Nährstoffen“, sagt Fendt. Es sei nicht nur entscheidend, was man isst, sondern auch wann man es isst. Es...

Eier haben bekanntlich einen hohen Cholesterinwert. Dennoch sollen sie gesund sein. Das vollwertige Lebensmittel soll täglich auf dem Speiseplan stehen, der übermäßige Verzehr sollte jedoch vermieden werden. „Zu viel von allem kann schädlich und ungesund sein. Eier hat man das ganze Jahr über also ist es ein leichtes Unterfangen dafür zu sorgen, dass man immer genügend Eier zu Hause hat. Eier unterstützen den Körper beim Fettabbau und beim Muskelaufbau“, verrät Tobias Fendt, Betreiber des Fitness-Blogs www.muskel-guide.de. Das Eiweiß enthält 87 Prozent Wasser, 11 Prozent Protein, ein Prozent Kohlenhydrate und ein Prozent...

Einen muskulösen Körper haben nur Sportler, die tagtäglich hart trainieren. Der Weg dorthin ist meist schwer und man muss sich gedulden, bis man sein Ziel erreicht hat. Die drei Komponenten Training, Ernährung und Regeneration müssen richtig aufeinander abgestimmt sein, um schneller zum Ziel zu gelangen. Besonders beim Krafttraining spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle. „Bei jedem Training werden die Muskeln unseres Körpers Belastungen ausgesetzt. Der Muskel muss Arbeit verrichten, um Gewicht zu stemmen oder unseren Körper zu bewegen. Dabei werden die einzelnen Fasern des Muskels verletzt. Somit schwächt das Krafttraining...

Allein schon das Wort „Lebensmittel“ sagt vieles aus: Man isst, um zu leben. Die drei wichtigstenNahrungsbestandteile sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Dazu gehören natürlich auch Wasser, Mineralien, Vitamine, Spurenelemente, u.a. Um Muskeln aufzubauen, muss man natürlich auch seine Ernährung umstellen. Um Muskeln aufzubauen, muss man sich gut ernähren. Das heißt aber schon langen icht, dass man viel essen muss, denn dann wird aus dem Muskelaufbau eigentlich ein Fettaufbau. „Richtig essen heißt, man weiß, welche Nährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) der Körper zu welchem Zeitpunkt benötigt und dass man...

Eiweiß ist für den menschlichen Körper besonders wichtig. Vor allem Sportler müssen Eiweiß zu sich nehmen, jedoch sollte damit nicht übertrieben werden, warnen Experten. Eine übermäßige Versorgung könne zu Schäden führen, deswegen sei es wichtig, die richtige Menge an Eiweiß zu sich zu nehmen. „Zunächst einmal ist Eiweiß für den menschlichen Körper so wichtig, weil dieses aus Aminosäuren besteht, die der Körper benötigt. Allerdings ist es von Vorteil, wenn diese Aminosäuren dem Körper natürlich zugeführt werden“, erklärt Tobias Fendt, Betreiber des Fitness-Blogs muskel-guide.de. Pflanzliche Eiweiße können...

Eine organische Säure, die die Funktionen von Hirn und Herz, der Nerven sowie der Hör- und Sehorgane unterstützt: Das ist Kreatin/Creatin. Kreatin ist bereits in der Embryonalentwicklung wichtig, deswegen erhalten Babys diesen Stoff über die Muttermilch. Creatin Monohydrat gehört zur Kategorie der Sportnahrung und hilft, die Muskelkraft zu maximieren, Kurzleistungen zu erhöhen und die Widerstandsfähigkeit des Körpers zu steigern. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat diese Sportnahrung anerkannt – sie gilt gesundheitlich als unbedenklich. Gesundheitlich gibt es keine Bedenken gegen eine dauerhafte...