Ein schöner Körper ist meist das Ergebnis eines harten Trainings. Diese Training findet für gewöhnlich in einem Fitnessstudio statt, wo einem die dafür notwendigen Geräte zur Verfügung stehen. Doch das ist nicht die einzige Möglichkeit, eine schöne Figur zu bekommen. Eine Alternative ist das Training zu Hause, wo man ebenfalls Geräte anbringen und ein Ganzkörpertraining absolvieren kann.
Lediglich zwei Kurzhanteln sind nötig, um eine solche Art von Training zu absolvieren. Mit der Minimalausstattung spart man Zeit und Geld, denn die Wege ins Fitnessstudio bleiben einem erspart. „Man muss auch kein erfahrener Kraftsportler sein, um zu Hause die Brust-, Rücken-, Schulter-, Arm-, Bauch- und Beinmuskulatur effektiv zu trainieren – jeder Anfänger kann mit etwas Disziplin tolle Effekte erzielen“, sagt Tobias Fendt, Betreiber des Fitnessblogs www.muskel-guide.de. Ein Workout mit einigen Übungen für verschiedene Muskelgruppen kann verdeutlichen, dass die einzige Voraussetzung neben den zwei vorhandenen Kurzhanteln die Lust am Muskelaufbau-Training ist. Zu Hause trainieren ist also überhaupt nicht schwer. Mit den beiden Kurzhanteln kann man ein abwechslungsreiches Training absolvieren. Dazu benötigt man auch noch eine Sportmatte.
Die beiden Hanteln sollen ein veränderbares Gewicht haben, raten Experten, denn dadurch kann man die Belastung auf die Muskelpartien abstimmen. Rudern im Sitzen ist beispielsweise eine Übungsart, mit der man seine Rückenmuskulatur trainieren kann. „Dazu setzt man sich auf einen Hocker und legt den Oberkörper auf die Oberschenkel. Seitlich greift man nun die beiden Kurzhanteln und zieht diese eng am Körper hoch. Die Griffe der Hanteln sind dabei parallel zu den Füßen ausgerichtet, die man vor dem Hocker platziert, die Handinnenflächen zeigen zum Körper“, erklärt Fitnessexperte Tobias Fendt. Nicht nur diese Übung, sondern auch die anderen sollten in drei Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen ausgeführt werden. Dadurch wird die Muskulatur beansprucht. Eines müssen Sportler beachten: Sekundär wird bei dieser Übungen auch der Bizepts belastet.
Eine Übung, die dem klassischen Bankdrücken ähnelt, trainiert effektiv die Brustmuskulatur und sekundär die Schultern und den Trizeps. Dafür muss man sich rücklings auf die Sportmatte legen und die Beine anwinkeln, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. In Brusthöhe stemmt man nun mit der rechten und linken Hand die Kurzhanteln gleichzeitig nach oben. „Dabei sollte man darauf achten, dass die Handinnenflächen vom Gesicht abgewandt sind und die Ellenbogen in der Abwärtsbewegung den Boden nicht berühren“, erklärt Tobias Fendt. Mehr zu den Übungen, die mit zwei Kurzhanteln zu Hause durchgeführt werden können, können Interessenten unter http://www.muskel-guide.de/allgemein/heimisches-muskelaufbau-training-mi... nachlesen.

Tobias Fendt
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