Anaboles Muskelaufbau Fenster Das so genannte anabole Fenster öffnet sich direkt nach dem Training. Das heisst das ihre Muskeln verstärkt aufnahmefähig sind für Muskelaufbau Baustoffe wie Protein (Eiweiss) ,Kohlenhydrate und Aminosäuren da unser Körper die verbrauchten Energiespeicher nach dem Training wieder auffüllen will. Das anabole Fenster ist zu keinem anderen Zeitpunkt so weit geöffnet wie nach dem Fitness und Bodybuilding Training danach schließt es sich wieder nach ca. 60 Minuten. Die Proteinsynthese begünstigt eine größere Einlagerung von Aminosäuren im Muskel. Dies heißt konkret das es bei einer höheren Proteinsynthese zu mehr Muskelaufbau kommt. Daher ist ein Whey Protein in Form von Eiweisspulver direkt nach dem Training sehr empfehlenswert und begünstigt so einen schnelleren Muskelaufbau. Den je weiter das anabole Fenster geöffnet ist desto wirksamer können die Nährstoffe nach dem Training bei der Ruhephase...

5 Muskelaufbau Tipps 1. Muskeln brauchen Erholung Der Muskelaufbau findet nicht während dem Training statt sondern in der Ruhephase wo sich die Muskeln erholen. Daher sollten die Muskelgruppen reichlich erholung erhalten, den die Erholung ist von sehr großer bedeutung für den Muskelaufbau. Erholung = Muskelaufbau 2. Mehr Eiweiss führt zu Muskelaufbau Jeder Fitness und Bodybuilding Sportler benötigt Eiweiss ohne genügend eiweiss kein Muskelaufbau, den Eiweiss ist der Baustoff für die Muskeln. Wer Muskelaufbau betreibt oder Masseaufbauen möchte sollte sich eiweissreich ernähren und gutes Eiweisspulver zuführen. Der Körper braucht 1,5 bis 2g Eiweiss pro kilogramm Körpergewicht für Muskelaufbau und Masseaufbau. 3. Übungen für Muskelaufbau wechseln Die Abwechslung machts den gerade Fortgeschrittene Fitness und Bodybuilding Sportler kommen nach mehreren Monaten intensiven Bodybuilding Trainings in eine Plateauphase in der...