Warum ruinieren Sie Ihre Gesundheit!

Es gibt viele Modediäten, die mehr schaden, als sie nützen. Sie nehmen im Laufe der Diät viel ab und nach Absetzen der Diät, essen sie normal weiter und sind schwerer als vorher. Der Jojo Effekt ist aufgetreten.

Hören wir nicht immer den Ratschlag weniger Essen und mehr Bewegung. Laufen, Radfahren und Schwimmen, schlägt jeder Arzt vor. Ich frage Sie warum hat ihr Arzt Übergewicht?

Radfahren und Laufen belasten die Gelenke bei Übergewichtigen und Schwimmen verstärkt durch die Kälte sogar noch das Körperfett.

Gehen sie ganz normal oder wandern sie. Es kommt nicht auf die Geschwindigkeit darauf an.

Nun was wäre der richtige Weg, der Beginn einer guten Diät!

Lassen sie von Ihrem Arzt einen Check Up durchführen und sie die Werte erklären.

Bei folgenden Werten fangen Sie mir Ihrer Diät an:

Bitte beachten: 12 Stunden vor der Blutabnahme nichts essen, und nur Wasser trinken, sonst stimmen die Werte nicht. Achten sie bei der Blutdruckmanschette darauf, ob diese ihrem Armumfang entspricht!

Gesamtcholesterin, 200 und mehr
HDL - Cholesterin, 30 und weniger
Triglyceride, 150 und weniger
Glucose 100 und mehr
Harnsäure 6 oder mehr bei Frauen
Harnsäure 7 oder mehr bei Herren

Essen Sie folgende Grundnahrungsmittel:

Kartoffeln, Vollkornbrot, Teigwaren, Reis Müsli, Hülsenfrüchte, Joghurt, mageres Fleisch, Gemüse Obst und Käse.

Nach ca. 30 Tagen sollten sie Ihre Werte wieder kontrollieren lassen. Jetzt sollten sich ihre Werte verändert haben.

Gesamtcholesterin 170 – 180
HDL - Cholesterin 45 oder mehr
Triglyceride, 125- 150
Glucose, 85 – 95
Harnsäure 5 oder weniger bei Frauen
Harnsäure 6 oder weniger bei Männern

Vermeiden sie jetzt, Soßen, Zucker, Salz. Ein Gramm Salz hält 5 Gramm Wasser im Körper. Bei dem Speiseöl, achten sie darauf, das sie essenzielle Fettsäuren enthalten. Bis zu 2 Teelöffel pro Tag sind erlaubt.

Nach weiteren 30 Tagen erreichen sie die Topform. Ihre Werte sind optimal und weit niedriger als bei der Bevölkerung.

Gesamtcholesterin, 150 oder weniger
HDL – Cholesterin, 65 oder mehr
Triglyceride, 75 oder weniger
Glucose, 85 oder weniger
Harnsäure 4 oder weniger bei Frauen
Harnsäure 5 oder weniger bei Männern

Nochmals geben sie niemals zusätzliches Salz in Kochwasser, zwei Teelöffel Öl pro Pfanne genügen. Trinken sie Mineralwasser, essen sie Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Linsensuppe). Trinken Sie fettarme Milch, zuerst 0,2 Liter pro Tag, später bis zu 1,0 Liter. Damit bekommen sie ausreichend Kalzium und vermeiden die Osteoporose.

Sie brauchen in Ihrer Diät zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe. Nehmen sie Q 10, 40 mg, pro Tag, Selen 50 mg pro Tag und Vitamine. Nehmen sie täglich 1 Esslöffel, Apfelessig mit 0,2 Liter Wasser zu sich. Die Umstellung auf diese Nahrung kann Verdauungsbeschwerden am Anfang verursachen, trinken sie 2,5 bis 3,0 Liter Wasser pro Tag.

Ernährung allein genügt aber nicht. Sie müssen Ihren Grundumsatz steigern (die Kalorienverbrennung im Körper).

Besuchen Sie ein Sportstudio und trainieren sich 3 X 30 Minuten pro Woche. Sie verbrauchen hier ca. 900 kcal, pro Stunde. Sie werden hier nur wenig abnehmen, auch folgendem Grunde: Sie verbrennen Fett und bauen Muskelmasse auf. Ein Muskel ist 3 - mal so schwer wie Fett. Sie sehen schlanker aus bei weniger Gewicht.

Das Training sollte in den ersten 30 Tagen konventionell erfolgen. 1 – 3 Sätze pro Körperpartie, bei 6 – 8 Wiederholungen und ca. 75 % Belastung.

Danach setzen professionelle Methoden ein, mindestens 1 - mal pro Woche Heavy Duty Training. Sie wärmen sich auf und trainieren nach der 1 Satz Methode bis zur Erschöpfung. Ein Beispiel: Sie trainieren mit einem Curl, ihr Partner hilft Ihnen, er hilft immer mehr bei dem Satz, am Ende des Satze können sie die Hantel nicht mehr kontrolliert ablassen.

Durch diese Methode, bekommen sie sehr viel Kraft, steigern sie nicht die Anzahl des Satzes sondern die, des Gewichtes sobald mit äußerster Kraftanstrengung mehr als 10 Wiederholungen möglich sind! Sie verbrennen viele kcal, ihre Muskel werden stärker. Trinken Sie bitte nach dem Training nur Wasser oder isotonische Getränke.

Weitere Informationen über mich unter www.yasni.de

Mit freundlichen Grüßen

Manuel Hachenburger
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