Orthopädische Probleme sind heutzutage weit verbreitet. Jede andere Person leidet täglich an diesem Problem. Diese Krankheiten beschränken die Chancen, ein aktives und freies Leben zu führen. Orthopädische Probleme führen zu schweren Gelenk- und Knochenerkrankungen, die körperliche Unfähigkeit und langfristige Schmerzen verursachen.

1. Essen richtig ist der Schlüssel
Zusammen mit der richtigen Menge an körperlicher Bewegung, ist eine richtige gesunde Ernährung auch sehr wichtig, da es die Gelenk- und Knochengesundheit fördert. Es ist notwendig, dass wir eine ausgewogene Ernährung in einer Weise essen, dass wir in jeder Mahlzeit, die wir genießen, ernährungsphysiologisch gesunde Nahrung essen. Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Nährstoffe zu sich nehmen, um die orthopädische Gesundheit in Schach zu halten:

Supplements Aufnahme - Wenn jemand nicht in der Lage ist, die erforderliche Menge an Kalzium oder Vitamin D in ihrer Ernährung zu konsumieren, muss man versuchen, eine Ergänzung zu essen. Aber es sollte berücksichtigt werden, dass Ergänzung nur eine Ergänzung und kein Ersatz ist.

Kalziumaufnahme - Kalzium ist ein Mineral, das für die Bildung von Knochen unerlässlich ist. Für die Aufrechterhaltung der orthopädischen Gesundheit sollten kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte konsumiert werden.

Vitamin D-Aufnahme - Zusammen mit einer anständigen Menge an Sonnenlicht, gibt es eine Reihe von Lebensmitteln für Vitamin D wie Eigelb, fettem Fisch und Milchprodukte.

2. Aktiv bleiben durch körperliche Aktivität
Es ist eine bekannte Tatsache, dass routinemäßige körperliche Aktivität wichtig für eine gute Gesundheit ist. In ähnlicher Weise ist es auch wichtig, um die Gesundheit unserer Knochen und Gelenke zu erhalten. Diese Aktivität kann in Form einer vorbeugenden Maßnahme oder zur Stärkung eines brüchigen Skelettsystems erfolgen. Starke Gelenke und Knochen können durch langsames und allmähliches Starten eines Routinetrainings erhalten werden.

Stärkung des Gebäudes - Man muss strenge Übungen vermeiden, die zu unnötiger Belastung der Gelenke und Knochen führen können. Im Gegensatz dazu, gehen Sie für einen schnellen Spaziergang. Sie können auch Stretchbänder oder Handgewichte für den Aufbau von Knochenfestigkeit und Gelenkwiderstand wählen.

Stretch-out - Vor Beginn jeder Art von Training ist es sehr wichtig, dass wir die Flexibilität unseres Körpers aufbauen, um jegliche Art von ernsthaften Verletzungen zu vermeiden und auch eine gute Balancetechnik zu entwickeln. Reduzieren Sie vor und nach dem Training 5 Minuten für die Dehnung der Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur.

Entspannen Sie sich - Bevor Sie Ihre Trainingseinheit beenden, gehen Sie auf Abkühl- oder Entspannungsübungen, wie kleine Arbeit auf der Joggingstrecke. Dies beseitigt Schmerzen nach dem Training, vermeidbare Enge und verhindert auch jegliche Art von Verletzungen.

3. Vorsichtsmaßnahmen
Für die Erhaltung der orthopädischen Gesundheit ist es wichtig, dass wir Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wenn Sie zu irgendeiner Zeit eine Veränderung der Gelenk- und Knochengesundheit bemerken, müssen Sie schnell handeln, bevor das Problem sich verschlimmert.

Schwellung durch Vereisung reduzieren
Decken Sie den Bereich ab, um ihn zu komprimieren und intakt zu halten
Um den Blutfluss zu verbessern, platzieren Sie den Bereich auf einer höheren Ebene
Sie müssen zum Arzt gehen, wenn es dauernde Schmerzen im Knochen oder im Gelenk gibt oder wenn Sie bemerken, dass es schwach wird. Kontaktieren Sie einen Spezialisten von Ihnen mit jeder Art von Unbehagen.

4. Gesunde Gewohnheiten annehmen
Das Angewöhnen und Festhalten an gesunden Gewohnheiten ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines langfristigen orthopädischen Wohlbefindens. Sitzen Sie in einer guten Haltung, indem Sie Ihre Füße auf dem Boden halten, so dass das Gewicht gleichmäßig verteilt wird. Begradige deine Wirbelsäule und ziehe die Schultern zurück. Tragen Sie leichteres Gewicht auf Ihre Schulter, damit Sie nicht die Schulter und den Rücken belasten. Verwenden Sie für den Schlaf unterstützende Kissen. Schlafen Sie in einer Position, die mit der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule eines Menschen einhergeht.

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