Unsere Gesellschaft nimmt immer weiter zu. Nicht nur an Menschen, sondern an Gewicht. Das ist auf Dauer ungesund und entspricht auch nicht unseren gängigen Schönheitsidealen. Das Abnehmen ist daher für viele eine ständige Herausforderung.

Männer und Frauen stehen vor dem gleichen Problem. Männer sind jedoch beim Abnehmen im Vorteil. Ein Männerkörper besteht zu einem höheren Anteil aus Muskeln, als eine Frau. Diese wiederum hat mit mehr Fettgewebe zu kämpfen. Muskeln sind Kalorienverbrenner. Darum erzielen Männer schneller Ergebnisse beim Abnehmen als Frauen. Beide Geschlechter müssen jedoch um Gewicht abzunehmen die Energiezufuhr durch Nahrungsaufnahme unter den täglichen Energieverbrauch bringen. Sonst klappt es nicht mit dem Abnehmen. Der Energieverbrauch im Ruhezustand, der sogenannte Grundumsatz, ist bei Männern höher als bei Frauen. Insgesamt haben Männer einen etwas höheren täglichen Kalorienbedarf als Frauen.

Leicht Abnehmen mit Ernährungsumstellung

Das lästige Kalorienzählen bleibt kaum jemandem erspart. Der Diätwillige muss einen Burger, der je nach Größe zwischen 250 und 600 Kalorien haben kann, gegen einen Gurkensalat mit 150 Kalorien austauschen. Dazu gehört oft Überwindung. Der Verzicht auf energiereiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Schokolade, Nudeln, Reis, Zucker und vor allem Chips und Flips, fällt schwer. Der Umstieg auf frisches Obst, Gemüse und Salate mit viel Fisch und Geflügel kann aber sehr lecker sein. Grundsatz ist immer, kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme auszutauschen. Die aufgenommene Kalorienmenge sollte dabei nicht zu sehr gesenkt werden. Diäten mit 1.500 Kalorien sind noch vernünftig, darunter stellen sich schnell Mangelerscheinungen ein und der gefürchtete JoJo-Effekt wird begünstigt. Der Mensch trainiert sozusagen seinen Körper mit sehr wenig auszukommen. Daher nimmt er später unweigerlich übermäßig zu, wenn er wieder normal essen möchte.

Bewegung begünstigt die Gewichtsreduzierung

Am sinnvollsten für eine nachhaltige Diät ist eine leichte Senkung der Kalorienzufuhr unter gleichzeitiger Steigerung von Bewegung. Bewegung verbrennt Kalorien in den Muskeln und verspricht den besten Erfolg. Hungerattacken bleiben aus, da Bewegung den Hunger dämpft und weiterhin genügend Nahrung aufgenommen wird. Bewegt der Mensch sich zu wenig, werden zuerst die Muskeln und nicht das Fett abgebaut. Dann wird das Abnehmen noch schwerer.