Viele Menschen glauben, dass sie abnehmen, wenn sie deutlich weniger essen, und
probieren eine oder nacheinander mehrere der vielen Diäten, die es auf dem
Markt gibt. Sicher haben sie dann auch Erfolg bei der Gewichtsreduzierung, aber
der ist meistens nur von kurzer Dauer, dann tritt der berühmt-berüchtigte
Jojo-Effekt ein und die Waage zeigt letztlich mehr an Gewicht als vor der Diät.
Kein Wunder, der Körper reagiert auf wenig Nahrung, indem er den Stoffwechsel
auf Sparflamme arbeiten lässt. Der Grundumsatz wird automatisch niedriger
und wer vor der Diät einen Grundumsatz von 1.800 kcal hatte, hat hinterher
einen von 1.500 und nimmt dann schon zu, wenn er mehr Kalorien aufnimmt.
Deshalb die erste Regel:
Sie können nur abnehmen und schlanker werden, wenn Sie ausreichend essen
und schlafen, sonst spart der Körper Energie. Sie werden nur schlanker,
wenn Sie genügend essen, um Muskeln aufzubauen, die mehr Energie verbrauchen,
wenn sie in Bewegung sind und dadurch schlankmachen.
Was müssen Sie also tun
Bewegen Sie sich so viel als möglich, wechseln Sie bei den Arten der Bewegung,
damit der Körper sich nicht daran gewöhnen kann. Legen Sie sich einen
Schrittzähler zu, jeder Schritt verbraucht 1 kcal. Bewegen Sie sich möglichst
schon vor dem Frühstück. Morgens ist Ausdauertraining ideal und abends
das Training der Muskeln. Essen Sie nach dem Muskeltraining proteinhaltige Nahrungsmittel,
das fördert den Muskelaufbau.

Versuchen Sie in der ersten Hälfte des Tages mehr zu essen als in der
Zweiten. Planen Sie ein ausreichendes Mittagessen in ihren Alltag ein. Sie sollten
weder Fasten, Hungern oder Diäten machen – überwachen Sie nicht,
was Sie essen sondern kontrollieren Sie sich. Lernen Sie den Unterschied zwischen
Appetit und Hunger, wenn Sie nur Appetit haben, müssen Sie nicht essen.
Hören Sie auf die Signale des Körpers und vor allem ist es wichtig,
dass Sie ausreichend trinken. Täglich mindestens zwei Liter Wasser oder
Tee.
Essen Sie nicht in Hektik, nehmen Sie sich Zeit beim Essen und achten auf ausreichend
Vitamine (siehe auch Tipps auf www.natur-24.de)
. Erst nach 20 Minuten sendet der Magen Signale an das Gehirn, dass Sie satt
sind. Wer zu schnell isst, isst automatisch mehr, weil das Sättigungsgefühl
noch nicht eintritt. Bereiten Sie die Mahlzeiten möglichst frisch zu und
verwenden Sie anstelle von Salz verschiedene exotische Gewürze.
Das sind nur einige Anregungen, wie Sie die Art und Weise der Ernährung
verändern können, wie Sie Sport in ihren Alltag integrieren und wenn
Sie jetzt die notwendige Disziplin und den Ehrgeiz aufbringen, dass zu versuchen,
dann brauchen Sie nur noch etwas Geduld. Ein Gewichtsverlust von 500 Gramm in
der Woche ist gesund und mehr muss es auch nicht sein.
Versuchen Sie sich nur einmal wöchentlich zu wiegen und verlieren Sie nicht
gleich die Motivation, wenn die Waage mal stillsteht.