BCAAs sind die wohl beliebtesten Aminosäuren auf Nahrungsergänzungsmittelebene im Bereich der Sportwelt. Vor allem Fitness- und Kraftsportler, sowie Bodybuilder, wissen den Einsatz solcher Supplemente schon lange zu schätzen. Unter BCAAs oder ausgeschrieben, branch chained amino acids, versteht man die drei essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin. Sie sind die in den Proteinstrukturen der Muskulatur mengenmäßig am stärksten vertretenen Aminosäuren und sind daher für den Muskelaufbau unerlässlich. Insbesondere die Einzelaminosäure Leucin spielt eine wichtige Rolle in der Anregung der muskulären Proteinsynthese, und somit dem Aufbau neuer Proteinkompartimente. Interessant ist jedoch vor allem de Tatsache, dass obwohl Leucin den gewichtigsten Faktor beim Anregen des Muskelaufbauprozesses spielt, eine alleinige und isolierte Leucin Gabe im Vergleich zu einer Kombination mit den beiden anderen Aminosäuren der BCAAs, nicht so potent zu wirken scheint. Daher kann empfohlen werden, nur Produkte zu benutzen, die alle der drei genannten Aminos enthalten oder isoliertes Leucin nur als zusätzlichen Verstärker zu weiteren Aminosäurenprodukten zuzufügen oder schnellverdauliche Proteine wie etwa Whey-Protein-Isolat zusätzlich aufzuwerten.

Doch auch zu Diätzwecken sind BCAAs besonders geeignet. So wirken sie vor dem Training eingenommen nicht nur anabol, wie bereits beschrieben, sondern gleichermaßen auch anti-katabol. Einem belastungsinduzierten Muskelabbau aufgrund langer und/oder intensiver Trainingsbelastung, kann so vorgebeugt werden. Dieser Effekt wird umso stärker, je höher das Kaloriendefizit oder je niedriger der Glykogengehalt der Muskulatur ist. Demnach profitieren Sportler, die eine kohlenhydratarme Ernährung befolgen besonders von der Einnahme von BCAAs.

Beim Kauf eines BCAA-Präparates sollte man stets auf eine hohe Qualität achten! Heutzutage beinhaltet nahezu jedes Sortiment renommierter Nahrungsergänzungsmittelhersteller ein BCAA-Produkt. Bei der Zusammensetzung sollte man allerdings unbedingt darauf achten, dass mindesten 50% der beinhalteten Aminosäuren aus Leucin bestehen und jeweils 25% auf Isoleucin und Valin entfallen.

Die meisten Produkte sind für gewöhnlich in Tabletten-, Kapsel- oder Pulverform erhältlich. Speziell Kapseln und Pulver haben den Vorteil einer sehr schnellen Verfügbarkeit und sind daher für Zeiten rund um die jeweiligen Trainingseinheiten optimal geeignet, während Tabletten eine etwas längere Verdauungszeit aufweisen und aus diesem Grund perfekt zur Aufwertung von Mahlzeiten eingesetzt werden können.

Autor: Philipp Rauscher für TEAM-ANDRO.com