Einen muskulösen Oberkörper wollen viele Männer besitzen. Der Weg dorthin ist jedoch schweißtreibend und erfordert viel Trainingsfleiß. Dabei können unterschiedliche Trainingsformen genutzt werden, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Während viele auf die Arbeit an der Kraftmaschine schwören, wird das Trainig mit dem eigenen Körpergewicht immer beliebter. Neben Liegestützen eignen sich Klimmzüge hervorragend für den gezielten Muskelaufbau.

Wer mit dem Klimmzug Muskeln aufbaut wird - entsprechender Trainingsfleiß vorausgesetzt - schon bald ansprechende Ergebnisse erzielen. Der Vorteil des Klimmzugtrainings gegenüber der Kraftmaschine besteht in seiner Vielseitigkeit. Beim Klimmzug werden Oberarme, Schulter, Brust und Rückenmuskulator gestärkt. Das beugt Verspannungen und Rückenproblemen vor.

Bevor man mit Klimmzüge trainieren beginnt, sollte man sich jedoch die korrekte Klimmzug Technik aneignen. Ein häufiger Anfängerfehler besteht darin, dass der Klimmzug fast ausschließlich aus den Armen heraus ausgeführt wird. Das stärkt zwar die Oberarm-Muskulator, aber wichtige Muskeln im Schulter- und Rückenbereich werden vernachlässigt. Genauso entscheidend ist die richtige Körperspannung beim Trainieren an der Klimmzugstange. Wer sich schlaff an die Stange hängt, wird nur unter größter Kraftanstrenung sein Kinn über die Stange heben können. Mit der richtigen Körperspannung geht das viel leichter von der Hand.

Fortgeschrittene können durch den gezielten Einsatz von Gewichtsmanschetten beim Klimmzug Training ihre Leistung Schritt für Schritt steigern. Im Vorfeld sollte ein Klimmzug Trainingsplan erstellt werden mit vordefinierten Zielen. Das Erreichen der Teilziele ist ein guter Kontrollmechanismus und fördert die eigene Motivation. Aber genauso wichtig wie das eigentliche Klimmzug Trainig, ist die Einhaltung von Ruhepausen. Nach zwei Trainingstagen sollte man mind. 1 Ruhetag einlegen und seinem Körper Zeit zur Regeneration und zum Muskelaufbau geben.