Nichts hilft besser zum Muskelaufbau als Bewegung und die richtige Ernährung. Alles hängt natürlich davon ab auf welchem körperlichen Niveau du dich gerade befindest. Wenn du der Spargeltarzan aus Haut und Knochen bist, also gerade erst dabei bist deine Muckis in Form zu bringen, dann solltest du es auf jeden Fall nicht gleich übertreiben. Wichtig ist dass du dann regelmäßige Kraftübungen mit kurzen schnellen Intervallen machst. Hierfür brauchst du am Anfang auch keine Hantel und Gewichte. Mit deinem eigenen, zur Zeit halt noch etwas zu geringem Körpergewicht, kannst du ganz sicher erfolge erzielen. Am Besten am frühen morgen gleich nach dem Aufstehen einige Kniebeugen um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Dann Solltest du dir einen verdünnten Fruchtsaft oder einen Tee genehmigen und dann weitere Übungen machen. Die Klassiker sind nicht um sonst schon seit Generationen im Übungsablauf von vielen Sportarten und Trainingsprogrammen (wie dem Ratgeber - Effektiver Mukelaufbau) enthalten. Das heißt also: Liegestütz. Hier wird die beste Wirkung für den Aufbau der Brust und Schultermuskulatur erzielt wenn die die Arme weit weg von deinem Oberkörper etwas unter Schulterhöhe am Boden aufsetzt. Schnell hintereinander durchgeführte Liegestütz, am Anfang 5 später dann 10 oder 15 und danach eine Pause von 30 Sekunden bringen dich rasch in Schwung und vordern v.a. die Muskeln des Körpers die für schnelle Bewegungen gedacht sind. Dadurch zieht sich der Muskel zusammen und ein größeres Volumen entsteht. Genau das willst du erreichen. Im Gegensatz dazu stehen die Muskelfasern für die Ausdauer, diese machen den Muskel lang und bewirken den gegenteiligen von uns nicht gewünschten Effekt. Eine weitere immer gern angewandte Übung sind die Sit-Ups in grauer Vorzeit Klappmesser Übung und seit neuesten Crunches genannt (Erfahre die Wahrheit über Bauchmuskeln hier ). Um was geht es? Ganz einfach leg dich auf den Rücken winkle die Beine an, dabei achte darauf dass sich zwischen Ober- und Unterschenkel ein winkel von 90grad bildet. Mit hinter dem Kopf verschränkten Armen jetzt in zügigen bewegungen den Kopf zu den Knien bringen. Achte darauf dass du deine Schultern nie ganz am Boden aufliegen lässt, so kannst du auch die unteren Bauchmuskeln trainieren und dem Sixpack steht nichts mehr im Wege.