O.K. – Du möchtest Deine Bauchmuskeln trainieren, um einen Six-Pack zu bekommen? Dann muss ich Dir sagen, dass es dafür leider keinen Zaubertrank gibt. Es benötigt Engagement von Deiner Seite, aber es lohnt sich wirklich – vor allem wegen der Blicke am Strand oder auch in der Stadt.

Die gute Nachricht ist, dass Du dies erreichen kannst ohne die stundenlangen, eintönigen Übungen – aber wie soll das funktionieren?

Vergleiche doch nur einmal die Körper der 100 Meter-Sprinter mit denen der typischen Langstreckenläufer.

Ihre Körper sehen vollkommen unterschiedlich aus.

Sämtliche Sprinter haben Körper mit sehr stark ausgeprägten Muskeln und die der Langstreckenläufer sind eher dünn und hager.

Du musst Dich entscheiden, ob Du den Körper eines Sprinters oder den eines Marathonläufers haben möchtest? Und dann musst Du Deine Bauchmuskeln trainieren – entweder auf die Art und Weise wie der Sprinter sie trainiert oder Du übernimmst die Übungen des Langstreckenläufer.

Starke, intensive Sprints werden Dir in der schnellstmöglichen Zeit einen wunderbaren Körper geben.

Unter anderem helfen mir die folgenden 3 Kraftübungen meinen Sprinterkörper zu erhalten.

1. Seilspringen

Versuche 15-20 Sekunden lang kraftvoll und intensiv Seil zu springen und zwar so schnell wie Du kannst. Dann springe für 15-20 Sekunden langsam, um wieder zu Luft zu kommen, um dann wieder 15 – 20 Sekunden lang kraftvoll und explosionsartig zu springen.

Versuche Abwechslungen in die Sprünge zu bringen – springe einmal normal, dann vielleicht nur mit einem Bein. Du kannst auch in der Hocke oder mit angezogenem Knie springen.

2. Sprints an einer Steigung - Es reicht schon eine Steigung von ungefähr 100 Metern.

Sprinte die Steigung hoch und gehe dann locker denselben Weg zurück. Du ruhst Dich aus während Du die Steigung wieder hinunter gehst. Und wenn Du wieder unten angekommen bist, sprintest Du die Steigung wieder hoch.

Fange mit langsamen Intervallen an und dann steigere Dich auf 20 – 30 Minuten-Intervallen.

Diese Sprints werden einen verblüffenden Effekt auf Deine Bauchmuskeln und den Rest Deines Körpers haben.

3. Einfache Übungen für zu Hause.

Ein 15 – 30 minütiges Intensitätstraining bestehend aus Kniebeugen, Liegestützen und Sit-Ups mit kurzen Unterbrechungen.

Diese Übungen eignen sich für solche Tage an denen Du nicht soviel Zeit hast, aber trotzdem Deine Bauchmuskeln trainieren möchtest.