Zufriedene Menschen verfügen über eine bessere Ausstrahlung, wirken gelassener, sind beliebter und führen ein erfolgreiches Leben. Wie aber wird man zufriedener? Ganz einfach: Indem man etwas für das eigene physische und psychische Wohlbefinden tut.

Allerdings, Trägheit liegt im Trend - auch wenn rostet, wer rastet. Jeder von uns hat es jedoch selbst in der Hand, körperlich und geistig jung zu bleiben oder schneller zu al-tern. Spätestens ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Abbau. Wir verlieren jedes Jahr ein Prozent unserer Kreislauf-Leistungsfähigkeit und ein bis zwei Prozent unserer Muskel-masse. Auch andere Fähigkeiten wie Koordination, Flexibilität, geistige Funktionen werden ab diesem Zeitpunkt immer schlechter. Zumindest dann, wenn ich mich nicht entsprechend verhalte, um diese Systeme zu fordern und zu trainieren.

Das Gute: Jeder hat Einfluss auf sein "gefühltes" Alter. Das wichtigste ist, den Bewe-gungsmangel auszugleichen. Da kann jeder sehr stark punkten bei seinem biologischen Lebensalter. Der zweite Faktor ist der Verzicht auf Zigaretten. Als Drittes kommt der Aspekt Ernährung. Diese drei Bausteine sind wissenschaftlich sehr exakt beleuchtet.

Um Körper und Geist fit zu halten, muss man kein Extremsportler sein. Schon mit klei-nem Aufwand lässt sich viel erreichen. Bewährt haben sich so genannte Minimalkon-zepte, die sich selbst bei Zeitknappheit ohne viel Aufwand in den normalen Alltag in-tegrieren lassen. Damit ist auch eine wichtige Voraussetzung gegeben, dass die Übun-gen und Handlungsanleitungen dauerhaft beibehalten werden.

Ein Ernährungsmodell, mit dem man möglichst lange fit bleibt, erfordert es, dem Orga-nismus hochwertige Lebensmittel zur Verfügung zu stellen, die Vitalstoffe, Vitamine und Spurenelemente enthält. Auch Protein ist wichtig, um die 65 Billionen Körperzellen fit zu halten. Entscheidend ist weiterhin, das Gewicht stabil zu halten. Der Bauchum-fang sollte nicht mehr als 94 Zentimeter beim Mann und 80 Zentimeter bei der Frau betragen.

Das schaffe ich, indem ich Vollkornprodukte als Basisverpflegung nehme, 300 bis 400 Gramm Gemüse pro Tag esse, zwei bis drei Stücke Obst pro Tag, genügend Protein (ein Gramm/Kg) und zwei- bis dreimal pro Woche Fisch. Es ist auch wichtig, etwa drei Liter Wasser am Tag zu trinken. An mindestens vier Tagen pro Woche sollte man nur drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen, außerdem keinen einfachen Zucker, wie er in Weißbrot, Süßem und Alkohol enthalten ist, nach 18 Uhr zu essen.

Bekanntlich haben viele gute Vorsätze für regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung, doch es hapert meist an der Umsetzung. Ein Grund liegt sicherlich darin, dass es vielen schwer fällt, ihre Komfort-Zone zu verlassen. Deswegen empfiehlt sich ein Minimalprogramm. Das heißt, man muss versuchen, kleine Dinge in den Alltag ein-zubauen, die regelmäßig wiederkehren, aber nicht überfordern. Denn Überforderung weckt den inneren Schweinehund am allermeisten.

Psychologie und Neurowissenschaften weisen zudem nach, dass erfolgreiche Selbstver-änderung in kleinen Schritten erfolgen sollte. Dies bedingt das so genannte Homöosta-se-Prinzip. Unserem Körper, Gehirn und Verhalten ist nämlich die Tendenz zu Eigen, innerhalb bestimmter enger Grenzen gleich bleiben bzw. in diesen Bereich zurückkeh-ren zu wollen, sobald Veränderungen stattfinden. Und das ist gut so. Stellen Sie sich vor, Ihre Körpertemperatur würde sich um zehn Prozent nach oben oder unten verän-dern – das gäbe sofort Probleme. Das Ziel der Homöostase ist der Zustand der Ausge-glichenheit.

Für Veränderungswillige bedeutet dies, sie sollten step by step vorgehen, um die Selbst-veränderung zu erleichtern. Und wenn der Innere Schweinehund wieder zuschlägt, ist das kein Problem. Rückschläge sind normal. Entscheidend ist, dran zu bleiben. Auch mit Widerständen von außen, etwa von Angehörigen, Freunden, Kollegen, ist zu rech-nen. Denn ändert sich ein Teil eines Systems, muss sich auch das System ändern. Ich rate, sich Menschen zu suchen, die unterstützen, statt zu torpedieren.

Auch Lust stellt sich - sehr schnell - von allein ein. Wer sich selbst fördert und fordert, wird von Tag zu Tag leistungsfähiger und entwickelt starke positive Energien. Schließ-lich motiviert nichts mehr als der persönliche Erfolg. Zudem aktiviert jeder Erfolg u.a. den Glücksbotenstoff Serotonin und das Belohnungshormon Dopamin. Dadurch tritt ein sich selbst verstärkendes System in Kraft – mit großem Lustgewinn.

Autor: Dr. Dr. Michael Despeghel

Dr. Dr. Despeghel ist bekannt durch zahlreiche Fernsehauftritte. Der Feelgoodcoach und Bestseller-Autor gilt europaweit als der Spezialist für gesunde Lebensführung. Den Erfolg seiner Gesundheitsprogramme weisen mittlerweile auch 10 Studien nach, u.a. von der Deut-schen Sporthochschule Köln und der Universität Gießen.

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Der persönliche Trainingsplan reguliert sich abhängig von dem von Ihnen ins System einge-gebene Protokoll und passt sich an Ihren Trainingsstand an. Auf diese Weise wird auch Ihr Ernährungs- bzw. Bewegungsverhalten berücksichtigt. Nur so ist gewährleistet, dass Sie stets im optimalen Bereich trainieren und sich nicht überfordern.

Indizes ermöglichen es Ihnen, stets den Überblick zu bewahren. Zusätzlich gibt es regelmäßig ausführliche Beurteilungen. Damit sind die Erfolge sofort erkennbar. Auch das motiviert, weiter aktiv am Ball zu bleiben.

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