Die Wirkung der BCAAs (Aminosäuren) ist beeindruckend und unterstützt Hardgainer beim Training. Auch wenn die meisten Menschen schnell kleine Pölsterchen auf der Hüfte oder am Bauch ansetzen, können sie mit einer ausgewogenen Ernährung und einem guten Trainingsplan leicht Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Mit ein bisschen Disziplin haben es die Softgainer auf jeden Fall leichter als Hardgainer. Die Hardgainer müssen viel mehr Training absolvieren und vor allem viel mehr essen um Muskelmasse zu gewinnen. Sie benötigen eine große Menge Kohlehydrate und Proteine. Vor allem die freien, verzweigtkettigen Aminosäuren – die BCAAs, unterstützen Hardgainer auf dem Weg zu einem durchtrainierten Körper und einer schönen Silhouette. Wie schon angedeutet benötigen Hardgainer mehr Proteine und Aminosäuren, damit sie den optimalen Tagesbedarf decken und so die Muskulatur aufbauen können. Selbst die Minimumdosis an Proteinen lässt sich nur...

Sie möchten Masse aufbauen und einen durchtrainierten, muskulösen Körper? Gar nicht so schwer wenn man weiß was für ein Typ man ist. Wenn das auch mit vielen Mahlzeiten und extremen Training nur sehr schwer funktioniert, dann gehören Sie zu den Hardgainern, denen der Stoffwechsel einen Strich durch die Rechnung macht und Muskel- bzw. Masseaufbau extrem erschwert. Aber auch Hardgainer können einen schönen Körper und die Traumfigur erreichen. Ein Großteil der Bevölkerung gehört eher zu den Softgainern. Sie setzen schnell Fett an oder bauen leicht Muskelmasse auf. Im Gegensatz dazu gibt es doch viele Menschen, die sich für ein bisschen Erfolg abstrampeln müssen und nur mühevoll zunehmen. Im Volksmund sagt man, sie haben einen guten Stoffwechsel. Das stimmt aber nicht. Der Stoffwechsel von Hardgainern verwertet die Nahrung nur schlecht und setzt vor allem Kohlehydrate nur schwer um. Sie können im Gegensatz zu Softgainer auf die Trennkost...

Hardgainer legen nur schwer an Gewicht beziehungsweise Muskelmasse zu und sind deshalb auf Hilfestellung bei der Ernährung angewiesen. Für Hardgainer gelten einige wichtige Grundregeln. Eine angemessene Kalorienzufuhr und ein gut strukturierter Ernährungsplan, der an das Trainingspensum angepasst wird. Nur auf diesem Weg lassen sich die gewünschten Erfolge beim Muskelaufbau verzeichnen. Die richtige Menge für den Muskelaufbau Jeder besitzt einen individuellen Gesamt-Energiebedarf. Der Grundumsatz, das heißt die Menge an Kalorien, die der Körper schon im Ruhezustand verbraucht, errechnet sich aus Geschlecht, Alter, Körpergröße und -gewicht. Um den gesamten Energiebedarf zu bestimmen, fließt auch noch der Faktor körperliche Aktivität, auch Leistungsumsatz genannt, mit ein. Das klingt allerdings komplizierter als es ist. Mit Hilfe von online Berechnungstools oder des Personals im Fitnessstudio lässt sich der Gesamt-Energiebedarf zügig...