Einsteiger

Gesunde Ernährung für Einsteiger: Die sanfte Umstellung auf Low Carb

Es gibt 100 verschiedene Varianten von Ernährungs-Pyramiden und die Wissenschaftler diskutieren immer noch, welche denn jetzt richtig sei. Es stehen sich auch zwei Ernährungsempfehlungen gegenüber: Die traditionelle Ernährungsempfehlung mit einer kalorienreduzierten, fettarmen Ernährung und auf der anderen Seite die Low Carb Philosophie. Schon im Jahre 2004 brachten 2 Studien von Forschern (Duke University – Yancy et al. 2004) an 120 Personen (in 2 Gruppen eingeteilt) mit einem Bodymass-Index (BMI) von mindestens 30 folgende Ergebnisse: Die Probanden mit einer kohlenhydratarmen Ernährung (täglich maximal 20 g KH) und unbegrenztem Eiweiß- und Fettkonsum, verloren (6-monatige Studienphase) mehr an Gewicht. Die 2. Gruppe (Kalorienreduziert) nahm täglich nur bis zu 1000 Kalorien zu sich! Die Low-Carb-Gruppe bekam zusätzlich Nahrungsergänzungen und essenzielle Fettsäuren. Wichtig: Bei den Low-Carb-Probanden wurde ein stärker ausgeprägter...

Low Carb ist ein dehnbarer Begriff

Eine Ernährungsumstellung ist immer ein Prozess, der seine Zeit braucht und kann nicht von jetzt auf gleich umgesetzt werden. Zuerst sollte man lernen, was Kohlenhydrate sind und in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind. Beim Reduzieren der Kohlenhydrate stellt sich der Körper um und es entstehen Nebenwirkungen. Wie auch bei jeder Ernährungsumstellung (Diät), kann dies zu Kopfschmerzen, Unwohlsein und Müdigkeit führen, die aber auch wieder nach ein paar Tagen verschwinden. Eine vollständige Anpassung kann manchmal mehrere Wochen dauern. Es ist sehr wichtig, dass man die Geduld nicht verliert, nur so kann sich der Körper an den neuen Stoffwechsel gewöhnen. Low Carb ist ein dehnbarer Begriff und Sie sollten selbst entscheiden, wie viele Kohlenhydrate Sie aufnehmen möchten. Nutzen Sie für Ihre Ernährung gute Kohlenhydrate (stecken in Gemüse, Salat, Obst, Nüssen, Milchprodukten, Vollkorn). Meiden Sie raffinierten Zucker, Mehlspeisen,...

Was bedeutet eine gesunde Ernährung?

Eine gesunde Ernährung heißt vor allem möglichst natürliche und abwechslungsreiche Kost und wer auf die Kohlenhydrate in der Ernährung achtet, braucht keine Diät. Bewusstes Essen gepaart mit Bewegung hält fit und macht Spaß. Das allgemeine physische, physiologische und auch sozial-psychologische Wohlbefinden des Menschen liegt in der direkten Verbindung mit der Qualität der aufgenommenen Nahrung. Unsere Gesundheit ist das Wichtigste in unserem Leben. Ihr Stellenwert wird oft erst bei Krankheit oder mit zunehmendem Alter erkannt. Jeder kann frei entscheiden, wie er sich ernährt und hat damit großen Einfluss auf seine Gesundheit. Unser Immunsystem schützt uns vor Krankheitserregern wie Bakterien oder Viren und solange unsere körpereigene Abwehr funktioniert, stellt sie eine wirkungsvolle Barriere für Krankheitserreger dar. Ist unser Immunsystem jedoch geschwächt, haben Krankheiten ein leichtes Spiel. Mehr Infos finden Sie...

Was sind eigentlich GUTE Kohlenhydrate?

Bei der Low Carb Ernährung (LC) handelt es sich um eine langfristige, gesunde und bewusste Ernährungsumstellung und es kommt auch nicht zu dem berüchtigten Jo-Jo-Effekt oder Heißhunger. Kurz erklärt: Low Carb heißt "Wir essen weniger Kohlenhydrate". Gute Kohlenhydrate sind: • Gemüse • Obst • Nüsse • Vollkornprodukte • Milchprodukte • Blattsalate Schlechte Kohlenhydrate sind: • Zucker • Mehlspeisen (Nudeln, Brot) • Kartoffeln • Reis • Alkohol Natürlich können Sie auch ab und zu ein Glas Sekt oder Wein trinken (trocken), schließlich sollte die Lebensqualität erhalten bleiben. Fazit:...

Low Carb Buch für eine sanfte Ernährungsumstellung

Wie auch bei jeder Ernährungsumstellung, ist es nicht leicht, sich umzustellen. Das braucht alles seine Zeit und kann nicht von jetzt auf gleich umgesetzt werden. Das Buch "Die sanfte Umstellung auf Low Carb" führt Sie unkompliziert Schritt für Schritt in die kohlenhydratarme Ernährung (Low Carb) ein und ist für Neulinge und Einsteiger genau richtig. Neben Theorie und Praxis gibt es noch 108 kohlenhydratarme Rezepte. Wichtig ist auch, dass man die Geduld nicht verliert, nur so kann sich der Körper an den neuen Stoffwechsel gewöhnen. Low Carb ist ein dehnbarer Begriff und Sie sollten selbst entscheiden, wie viele Kohlenhydrate...

Fachbuch-Verlosung: SchienenJobs.de und Bahn Fachverlag erleichtern Einstieg in die Bahnbranche

Berlin, 25. November 2014 – Deutschlands großes Jobportal für Bahnberufe SchienenJobs.de und der Bahn Fachverlag möchten Einsteigern den Start in die Bahnbranche jetzt noch einfacher machen. Während einer kostenlosen Verlosungsaktion vom 1. bis 19. Dezember können Eisenbahner und solche, die es werden wollen, das DB-Fachbuch „Systemwissen Eisenbahn" von Jürgen Janicki gewinnen. Das Fachbuch beschreibt auf mehr als 230 Seiten die Funktionsweise der Eisenbahn und das Zusammenwirken der verschiedenen Teilsysteme. Grundsätzliche technische Komponenten und Sicherungseinrichtungen werden ebenso erläutert, wie die verschiedenen...

Drehleier-Workshop auf BURG FÜRSTENECK für Anfänger ohne und mit Vorkenntnissen

Die Drehleier ist ein seit dem Mittelalter durch zahlreiche Abbildungen bekanntes Musikinstrument. Die Saiten werden statt mit einem Bogen mit einem Rad zum Klingen gebracht. Auf einer Tastatur spielt man die Melodie. Zusätzliche Saiten sorgen für einen vollen Klang und eine Begleitung mit gleichbleibenden Bordun-Tönen, wie man sie auch vom Dudelsack kennt. Und durch gekonntes Drehen der Kurbel wird eine Schnarre angeregt, die auch noch ein rhythmisches Element in die Musik bringt. Die Teilnehmenden an diesem Seminar erlernen leichtere Melodien auf der Drehleier in Verbindung mit dem Rhythmisieren durch die Schnarre. Außerdem werden...

Erleichterung für Senioren und Einsteiger im Internet!

Probleme im Internet müssen nicht sein mit SeniorenWebHilfe.de Sie sind selbst Senior oder Seniorin bzw. Einsteiger im Kontakt mit dem Internet und brauchen Hilfe? Dann sind Sie bei der Internethilfe von SeniorenWebHilfe genau richtig. SeniorenWebHilfe.de ist eine kostenlose Internet-Plattform für Senioren und Einsteiger, die den Umgang mit dem Internet und dessen Anwendungen in anschaulichen und kurzen Erläuterungen unter nachvollziehbar näher bringt. Der Vorteil von SeniorenWebHilfe.de besteht darin, dass weder Sie als Senioren, noch Sie als Anfänger an entgeltpflichtigen Lehr- und Lernveranstaltungen beteiligt sein...

Ordissimo bezweifelt, dass Frauen Computer-Dummies sind

Sekundäranalyse einer Eurostat-Studie bescheinigt deutschen Frauen geringe Computerkenntnisse Montrouge bei Paris, 26. September 2012 – Ordissimo deutet die jüngsten Erhebungsdaten von Eurostat anders als der Bitkom. Demnach sind nicht die Frauen und ihre Computerkenntnisse das Problem, sondern der Computer. Ordissimo heißt das einfache und sichere Computersystem, das aus Frankreich nach Deutschland kommt. Es ist für Einsteiger gedacht, aber auch für Anwender, die neben der beruflichen Nutzung nach einem kompletten, schnellen, sicheren und unkaprizösen Computer suchen. Die Statistikbehörde der Europäischen Kommission...

Outdoor Gym Einsteigertraining startet am 17. August

Für alle, die länger sportlich inaktiv waren und wieder einen Einstieg ins Sporttreiben finden möchten, das Ganze an der frischen Luft und mit einer netten Gruppe Gleichgesinnter, bietet Outdoor Gym zukünftig ein (Wieder-)Einsteigertraining an. Dabei wird besonders Wert auf moderate Übungen gelegt, die speziell auf die Bedürfnisse von (Wieder-)Einsteigern und solchen abgestimmt sind, die sich nicht als Elitesportler sehen, sondern Sport treiben möchten, weil sie Spaß an der Bewegung in der freien Natur haben und dadurch fit werden oder bleiben möchten. Dieses Training soll vor allem weniger schnell sein, dementsprechend wird...

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