Fitness steigern mit optimalem Fettverbrennungspuls!

Fitness steigern mit Ausdauertraining

Es gibt einen optimalen Fettverbrennungspuls? Wie hoch sollte dieser sein?
Mit welcher Herfrequenz nimmt man am besten ab und steigert gleichzeitig optimal seine Fitness?

Wer hat sich nicht schon mindestens einmal gefragt mit welchem Puls / Herzfrequenz er beim Laufen, Radfahren, etc. am Meisten Fett verbrennt!? Welcher Puls die Fitness am besten steigert, wie lange, wie schnell man sich bewegen sollte um am Besten abzunehmen!? Erwischt ? …. Dabei ist es gar nicht so kompliziert seine Fitness auf Vordermann zu bringen und gleichzeitig abzunehmen!

Der Wind um den sog. optimalen „Fettverbrennungspuls“ ist nur bedingt berechtigt. Denn eigentlich gibt es ihn gar nicht wirklich. Zumindest muss man ein paar Aspekte mehr betrachten.

Ich will es ganz simpel an Folgendem Rechenbeispiel erklären! Wir nehmen einfach mal einen Läufer / Jogger, der einmal mit einem Puls von ca. 120, und im anderen Beispiel mit einem Puls von 165 trainiert.

Beispielrechnung "Fettverbrennung" (ca.)

60 Minuten Laufen / Joggen

Puls Verbrauchte kcal gesamt Anteil Fett(%) Anteil KH(%) Fett kcal KH kcal
120 530 50 50 265 265
165 920 35 65 322 598

Zwar ist der prozentuale Anteil der Energiebereitstellung über die Fette bei einem Training mit niedriger Herzfrequenz größer; jedoch verbraucht man bei einem intensiveren Training mit einer höheren Herzfrequenz insgesamt mehr Energie. Und dies bedeutet, dass man effektiv gesehen mit der höheren Herzfrequenz mehr Fett verbrennt als mit der niedrigen Herzfrequenz! Hinzu kommt der sog. „Nachbrenneffekt“, bei welchem der Körper auch noch nach dem Training länger „aktiv“ ist und Kalorien „verbrennt“ als nach einem leichten Training.

Trotzdem sind die Effekte eines Trainings mit niedriger Herzfrequenz nicht zu vergessen! Beispielsweise trainiert man hiermit den Fettstoffwechsel. Durch dieses sog. Fettstoffwechseltraining bringt man seinem Körper bei, seine Fettspeicher optimal zur Energiegewinnung zu nutzen. Dies ist v.a. für Ausdauersportler (Läufer / Radfahrer / Triathleten, Fitnesssportler…) von großer Bedeutung!

Fazit: Wer also mal etwas weniger Zeit für seine Trainingseinheit hat, seine Fitness steigern möchte und dafür etwas schneller unterwegs ist muss nicht gleich verzweifeln, denn effektiv gesehen verbrennt er ca. genauso viel Fett wie wenn er langsamer und dafür etwas länger unterwegs wäre. Ich empfehle dennoch regelmäßiges Fitnesstraining (ca. 1-2 x pro Woche) eine lange Trainingseinheit mit geringerer Anstrengung einzubauen, um seinem Körper das Verbrennen von Fetten „beizubringen“ ?.

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