Glutamin ist zweifelsohne eine der wichtigsten Aminosäuren wenn es um die Ergänzung von Eiweißbausteinen im Bereich des Bodybuilding- und Kraftsportes geht. Denn Glutamin hat verschiedene positive Wirkungen für Sportler. So konnte klar gezeigt werden, dass diese semi-essentielle Aminosäure die Regenerationsgeschwindigkeit nach intensiven Trainingsbelastungen deutlich beschleunigen kann. Dies ist mit hoher Wahrscheinlichkeit auf mehrere Mechanismen zurückzuführen. So hilft Glutamin beispielsweise dabei, die Glykogenspeicher schneller und effizienter wieder aufzufüllen, wenn es in Kombination mit einer Kohlenhydratquelle eingenommen wird. Dies führt in der Praxis dazu, dass schneller wieder mit hoher Intensität trainiert werden kann. Nach der Einnahme von Glutamin kann es ausserdem zu einer verstärkten Wachstumshormonausschüttung kommen, was ebenfalls zu einer verkürzten Heilungsphase beschädigter Muskelzellen beiträgt und somit die Erholungsintervalle verkürzt. Interessant ist hier in erster Linie, dass dies bei oraler Glutamingabe beobachtet werden konnte und nicht etwa über die Zufuhr mittels Infusion, wie es bei vielen anderen Aminosäuren der Fall ist. Wachstumshormone wirken ausserdem stark lipolytisch, was auch zu einem verbesserten Fettabbau unter Diätbedingungen beitragen kann.

Doch Glutamin kann noch bedeutend mehr. So ist diese Aminosäure ein starkes Stimulanz für das menschliche Immunsystem. Untersuchungen unterschiedlicher Wissenschaftler zu folge, konnte die Anfälligkeit von Ausdauersportlern gegenüber bestimmten Infekten und Erkältungskrankheiten unter einer regelmäßigen Glutaminzufuhr deutlich gesenkt werden und die Immunwerte erreichten nach intensiver körperlicher Belastung schneller wieder ihren Normalzustand, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die kein zusätzliches Glutamin in Form von Nahrungsergänzungen bekam.

Wie stark Glutamin aufs Immunsystem wirkt, konnte ausserdem in unterschiedlichen Versuchen an Verbrennungsopfern festgestellt werden. Die Wunden von Patienten die Glutamin zusätzlich zu Ihrer Medikation erhielten, heilten in der Regel deutlich schneller ab als von Patienten, die nur ihre standarmäßige Medikation befolgten.
Für Bodybuilder ist Glutamin weiterhin sehr interessant, weil es, ähnlich wie Creatin, das Zellvolumen zu vergrößern vermag und damit eine optisch prallere Muskulatur erzeugen kann.

Doch egal ob Bodybuilder oder Ausdauersportler, in aller Regel kann man ab einem wöchentlichen Sportpensum von 5-7 Stunden von einer Glutaminzufuhr in Form von Supplements profitieren.

Autor: Philipp Rauscher für TEAM-ANDRO.com