Wenn Sie mehr Muskelmasse aufbauen wollen, dann sollten Sie sich an diese Reihenfolge beim Fitness Training im Fitnessstudio oder zu Hause halten.

Kraft am Morgen – Ausdauer am Abend
Sie haben sich vielleicht schon einmal die Frage gestellt, ob das morgendliche Krafttraining Ihre Trainingsleistungen beim abendlichen Krafttraining negativ beeinflussen würden. Es ist auf jeden Fall das Gegenteil der Fall. Es wurde von den US Forschern der „Ball State Univerity“ herausgefunden: Wenn man zwischen diesen beiden Trainings-Einheiten mindestens sechs Stunden dem Körper zur Regeneration gibt und dazu noch eine mit Kohlenhydrat angereicherte Nahrung aufnimmt, dann verfügt man sogar um einiges mehr an Brennstoff in den Muskeln welches dann das aerobes Training unterstützen. Es bildet sich hierbei etwa doppelt so viel Brennstoff in den Muskeln als wenn man in Umgekehrter Reihenfolge trainieren würde.

Vorher Rücken danach Brust
Es Hört sich eventuell komisch an aber es ist eine verkehrte Welt im Bereich des Rumpfes. Das haben Wissenschaftler aus Australien von der „Cowan University“ herausgefunden: Wer zuerst seine Rückenmuskeln mit diversen Übungen im Fitnessstudio kräftigt und danach seine Brustmuskulatur trainiert, der beschleunigt damit das Muskelwachstum für die jeweilige Gegenseite. Wenn Sie zuerst die Brust trainieren würden dann wäre es genau umgekehrt – dann würden Sie den Rücken stärken.

Schwer anfangen – Leicht aufhören
Man kann das Muskelwachstum seines Körpers auch mit einem Satz mit leichten Gewichten bei Trainingsabschluss anregen. Das wurde bei einer japanischen Studie von der Fachzeitschrift „Journal of Strength and Conditioning Research“ herausgefunden. Bei beispielsweise 5 Wiederholungen welche mit 90 Prozent des Maximalgewichts – Gewicht in Kilogramm bei dem man nur eine Wiederholung schafft - ausgeführt werden, sollte man abschließend noch 40 Wiederholungen mit 50 Prozentigem Maximalgewicht. Dadurch erhöht man die Ausschüttung des Wachstumshormone und baut in Folge dessen mehr Muskelmasse auf.

Mein Name ist Alessandro Reichgruber, auf meiner Website können Sie mehr zum effektiven Muskel Training erfahren. Oder wollen Sie per Trainingsplan Abnehmen? Dann sind Sie auf meiner Website richtig, außerdem gebe ich auch noch Tipps per E-Mail: a.reichgruber@gmail.com