So Gut wie jedes Fitness-Studio oder Sport-Center hat, um einen schnelleren effektiven Muskelaufbau zu erreichen, verschiedene Übungen, welche genau auf den persönlichen Körper abgestimmt werden, diese werden von speziell ausgebildeten Trainern zusammengestellt.

Viele Menschen wollen einen schnellen Muskelaufbau, ohne viel Aufwand erreichen. Um jedoch Muskelmasse aufzubauen, muss man regelmäßig trainieren, hart trainieren und man sollte keine verbotenen Mittel verwenden. Generell gilt, mehrere Wiederholungen von Übungen bei denen man leichte Gewichte verwendet, haben mehr Effekt, als Übungen mit zu schweren Gewichten, welche Muskeln und Sehnen nur nachhaltig belasten. Ein sehr ausschlaggebender Punkt beim Muskelaufbau ist die genetische Veranlagung bzw. der Körperbau. Wenn zum Beispiel die Muskeln im Oberarm kürzer sind, dann wir man einen schnelleren Erfolg haben, bzw. sehen können, hingegen ist bei längeren Muskeln viel mehr Arbeit nötig und der Sichtbare Fortschritt des Muskel-Aufbaues wird länger dauern. Man sollte neben dem Training auch regelmäßig Protein (Eiweiss) Shakes trinken, um den Muskelaufbau zu fördern. Diese Shakes gibt es im Internet, im Fitnesscenter oder in Sport-Shops. Man sollte darauf achten, dass man hier nur Protein-Präparate mit nur rein natürlichen Inhaltsstoffen verwendet, diese sollten keinen Falls Hormone oder ähnliche Stoffe, welche schädlich sind, beinhalten. Bei einem Trainer kann man sich noch Ernährungspläne zusätzlich zu den speziellen Trainingsplänen erstellen lassen, hierbei ist eine Gewichtszunahme, bezogen auf schneller Muskelaufbau, meistens sehr gewünscht, um auch die entsprechenden Muskelmassen aufbauen zu können. Das Ziel sollte ein straffer Körper mit schön definierten Muskeln, welche jedoch natürlich aussehen sollten, sein. Für dieses Ziel benötigt man Ausdauer, gezielte Übungen sowie Koordination, denn dadurch kann man gezielt Muskelpartien trainieren bzw. definieren.

Muskelaufbau geschieht jedoch nicht in ein paar Tagen, man sollte seinen Muskeln neben dem trainieren auf jeden Fall auch die Ruhephasen gönnen, welche zur Regenaration benötigt werden. In den Ruhephasen erholen sich die Muskeln von Muskelfasern Risse (Muskel-Kater), Sie werden hier neu aufgebaut und dadurch auch stärker. Trainieren ohne Ruhezeiten schädigt den Muskel im Endeffekt, und es werden dadurch auch nicht mehr Muskeln in der gleichen Zeit aufgebaut. Wenn man jedoch trotzdem jeden Tag trainieren will, dann sollte man jeden Tag einfach eine andere Muskelgruppe (oder Bereich) trainieren, dadurch wird der komplette Körper gestrafft.

Es ist also zu empfehlen, vor Trainingsbeginn einen Trainer zu beanspruchen, um mit seiner Hilfe die perfekt abgestimmten Übungen zusammen zu stellen. Selbst wenn zu Hause trainiert wird, sollte man sich vorher Beraten lassen. Dann ist ein schneller Muskelaufbau garantiert.

Wenn Sie mehr zum Thema Muskelaufbau erfahren wollen, folgen Sie diesen Links: Schneller Muskelaufbau und Krafttraining zu Hause